适合街头搏斗的跑步计划
发布日期：2025-08-07 09:05 点击次数：159
刚开始时，努力完成5公里的路程来作为你的上限；每周练习两三次。刚开始你会觉得十分酸痛，但是不要放弃，当你的身体适应跑步后，这种症状就会消失。当你能连续跑完5公里而没有停顿时，就要加快步伐。当你能在18分钟内跑完5公里时就要增加距离，直到你能跑完8公里。当你能连续跑完8公里（这需要6个月的训练才行），就增加你的跑步次数到每周5天（如果你能做到的话，6天也行）。跑步时要变化速度--快慢交替进行，还要到能够进行跑步练习的山地进行训练。上述训练对于18-35岁的任何一个人来说都是可以达到的，并且我们相当多的学生都成功实现了。你应该对自己跑步的距离和次数进行记录（这会给你一定的自我激励），但是别让跑步占了你的整个生活。对于40岁以上的人来说，也可以按上述计划进行，但要把21分钟内跑完5公里作为初始的目标。跑步次数的增加也应该根据你的年龄来安排。最后，穿上你的跑鞋去跑吧！林叔叔建议，如果是以格斗为目的而进行体能锻炼，训练时间有限又不愿意长跑，最高效经济的还是韩起老师的“以打代练”。有看官又会说陪练更不好找，那最简便的实用接轨练法，就是20到30米的冲刺跑，从静止起动冲刺，冲到最高速度后，再慢走回起跑点，如此重复5组。个人原创文章，转载请标注出处。图片
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